Nueces: Superalimento fuente de OMEGA 3
Las nueces son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, proteínas, fibra y antioxidantes, que son esenciales para mantener una buena salud.
Salud del Corazón: Gracias a su alto contenido de ácidos grasos omega-3, el consumo regular de nueces puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud cardiovascular.
Antioxidantes Potentes: Contienen antioxidantes como la vitamina E y compuestos fenólicos, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y a proteger las células del daño.
Mejora de la Función Cerebral: Estudios han demostrado que los ácidos grasos omega-3 pueden ser beneficiosos para la salud cerebral, apoyando la memoria y la función cognitiva.
Beneficios Anti-Inflamatorios: Sus propiedades antiinflamatorias pueden ser beneficiosas para las personas con enfermedades crónicas, ayudando a reducir la inflamación en el cuerpo.
Cubrir 🥜 Omega-3 con nueces
1. Dosis diaria recomendada de Omega-3 (ALA)
Para adultos, la recomendación general de ácido alfa-linolénico (ALA, Omega-3 vegetal) es alrededor de 1.1 a 1.6 gramos diarios (según sexo y edad).
2. Contenido de Omega-3 en nueces
28 gramos (aprox. un puñado o 14 mitades de nuez) contienen aproximadamente 2.5 gramos de ALA.
3. ¿Cuántas nueces equivalen a 1.6 gramos de ALA?
Si 28 g → 2.5 g ALA
Entonces para 1.6 g ALA → (28 g × 1.6 g) / 2.5 g = ~18 gramos de nueces
4. ¿Cuántas “mitades de nuez” o “mariposas de nuez” son 18 g?
Cada mitad de nuez pesa aprox. 2 gramos.
Por lo tanto: 18 g ÷ 2 g = 9 mitades de nuez
✅ Resultado:
Para cubrir la dosis diaria recomendada de Omega-3 (ALA) con nueces, necesitás comer aproximadamente 9 mitades (mariposas) de nuez al día.
¡Incorpora las nueces en tu dieta diaria y aprovecha sus maravillosos beneficios para la salud mientras disfrutas de su delicioso sabor!
